A veces creemos que mientras no haya dolor, todo está bien, pero nuestros huesos podrían estar enviando señales de auxilio, así lo advierte EsSalud, recordándonos que la osteoporosis no suele presentar síntomas hasta que ocurre lo peor, como una fractura
¿Qué se sabe sobre la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad que va reduciendo la densidad ósea, volviendo a los huesos tan frágiles que una caída o incluso un estornudo mal ubicado pueden causar una fractura. Principalmente afecta a mujeres adultas, aunque los varones tampoco tienen pase libre.
Estas son las 5 vitaminas para mantener unos huesos sólidos
Vitamina A
Participa en la formación de los osteoblastos, células encargadas de fabricar hueso nuevo. Además, regula el calcio en el cuerpo
Dónde encontrarla: zanahorias, camote, hígado, espinaca y calabaza. Bonus: te sentirás como Bugs Bunny, pero más saludable.
Vitaminas del complejo B (B6, B9 y B12)
Un trío dinámico que no solo cuida tu sistema nervioso, sino que ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que, en exceso, se asocia con mayor riesgo de fracturas.
Dónde encontrarlas:
B6: papas, plátanos, pollo, cereales.
B9: espinaca, palta, legumbres.
B12: huevos, pescado, carnes magras.
Vitamina C
Sí, la reina del sistema inmune también tiene un rol en la salud ósea. Ayuda a producir colágeno, ese “andamio” natural que sostiene los huesos desde dentro. También, protege contra el daño celular.
Dónde encontrarla: cítricos, kiwi, brócoli, pimientos, fresas.
Vitamina E
Otro antioxidante poderoso, que cuida tus huesos del estrés oxidativo.
Dónde encontrarla: nueces, semillas, aceites vegetales, espinaca.
Vitamina K
Esta vitamina activa las proteínas que permiten que el calcio se fije en los huesos, no en lugares donde no debería.
Dónde encontrarla: col rizada, lechuga, brócoli, acelga. Un aplauso para las verduras de hojas verdes.
¿Por qué la osteoporosis afecta más a las mujeres?
La respuesta tiene nombre y apellido: menopausia. La caída de estrógenos afecta directamente la densidad ósea, y las mujeres tienen en promedio una masa ósea menor desde jóvenes. Así que sí, ellas deben estar más alerta. (Extra).