Al iniciar el año, muchas personas se plantean metas de bienestar, entre ellas alcanzar y mantener un peso corporal saludable. Esto cobra especial relevancia en un contexto en el que siete de cada diez peruanos presentan exceso de peso, una situación que se observa con mayor frecuencia en la etapa adulta, donde el 70% de la población de entre 30 y 59 años se encuentra en esta condición.
Ante este panorama, el Dr. Whiliam Franco, endocrinólogo de Sanitas Consultorios Médicos, señala que los cambios en la composición corporal no ocurren de un día para otro, sino que reflejan hábitos que se consolidan desde la infancia.
Esta tendencia también se observa en las estimaciones de UNICEF, que proyectan que para 2030 más de un millón de niños, niñas y adolescentes en el Perú vivirán con obesidad.
Condición física adecuada
Por ello se comparte recomendaciones para lograr y mantener una condición física adecuada de manera sostenible en el tiempo:
Entender que cuidar la salud es un proceso multifactorial: alcanzar y sostener un buen bienestar físico requiere un enfoque integral, donde distintos hábitos se complementan. Una alimentación equilibrada, descanso suficiente y el manejo del estrés, influyen en el desempeño del organismo.
Incorporar entrenamientos de fuerza: priorizar los ejercicios con pesas ayuda a mantener y fortalecer los músculos, clave para la eficiencia del organismo incluso en reposo.
Gestionar el orden de los alimentos para controlar la glucosa y la insulina: prestar atención no solo a qué se come, sino también la secuencia en la que se consumen. Iniciar las comidas con vegetales ricos en fibra, continuar con proteínas y grasas saludables.
Priorizar el sueño y los horarios nocturnos: dormir al menos siete horas por noche para mantener el equilibrio de las hormonas que regulan el hambre y la saciedad.
Manejar el estrés para evitar el almacenamiento de grasa: implementar estrategias de manejo de control, ya que este eleva los niveles de cortisol, hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal y estimula la búsqueda de alimentos altos en azúcar y grasas.
Factor psicológico
El especialista señala que el factor psicológico cumple un rol determinante en el control del peso, ya que en muchos casos este se encuentra asociado a patrones de conducta.
Estas estrategias deben realizarse siempre con el acompañamiento de un médico, quien evalúe las características individuales, el estilo de vida y la presencia de enfermedades preexistentes, a fin de diseñar un plan adecuado a cada persona. (Expreso).